健康生活方式 助你良好睡眠——石家庄文化传媒学校举办睡眠健康知识讲座

        人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以消除疲劳、恢复体力，保护大脑、提高记忆力，增强免疫力，有助于心理和身体的健康。如果长期处于睡眠不足或不佳的状态，可能导致头脑昏沉，记忆力、思维力、注意力下降，产生焦虑、抑郁、烦躁易怒等负面情绪，甚至会导致机体免疫系统紊乱，抵抗力下降等诸多问题……

        近期，我校学生发展中心举办了两场睡眠知识讲座，由校医孙亮亮为同学们讲解睡眠问题产生的原因和提高睡眠质量的方法，帮助同学们解决睡眠困扰。

        对于改善睡眠状况，校医孙亮亮提出了以下建议：

1.调整生活作息

        ♥保持有规律的作息时间，保持每天相同的起床时间和就寝时间

        ♥避免日夜颠倒和长时间的午睡

        ♥减少电子产品的使用时间       

        ♥建立床和睡眠之间的条件反射

2.保持良好心态

        ♥学会放松自己，可以通过深呼吸、音乐、冥想、运动等方式来缓解压力

        ♥通过花香、香氛包、薰衣草枕头等改善焦虑

        ♥如果遇到自己无法解决的困难或问题，可以寻求家人或老师的支持与帮助

3.养成健康的生活习惯

        ♥晚餐不要吃得太饱，避免饮用含咖啡因的饮料和食品

        ♥可以适当食用小米、核桃、大枣、牛奶等助眠食物

        ♥睡前可以用温水泡脚，避免吸烟

        ♥创造舒适的睡眠环境

        对于寄宿制学校来说，宿舍作息时间的协调非常重要。希望同学们能够以宿舍为单位，互相监督，杜绝嬉笑打闹、熬夜聊天等不健康的生活方式，努力营造一个良好的睡前环境，让整个宿舍形成一个健康的集体习惯，早睡觉、睡好觉，保证身体得到有效修复，使自己的精神状态处于一个良性的循环中，以充沛的精力面对第二天的学习和生活。

        钱钟书曾说过，“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样”。愿每一位文传学子都能拥有高质量睡眠，让一夜安睡熨平一天的疲惫，活力满格迎接一跃而起的明天！

        撰稿：学生发展中心

        编辑：党办室